許多人(rén)都(dōu)說(shuō)，晚上不能喝(hē)茶，喝(hē)了會失眠。在晚上的時候喝(hē)茶，一定會影(yǐng)響睡眠嗎(ma)?其實未必。茶有提神的作(zuò)用，這是毋庸置疑的，但(dàn)，茶也能安神，隻要科(kē)學的調整飲茶種類及方法，不僅不會影(yǐng)響睡眠，還(hái)能幫助保證睡眠質量。

　　喝(hē)茶失眠主要原因：

　　大(dà)家常說(shuō)喝(hē)茶會失眠，是因爲茶葉裡(lǐ)含有咖啡堿，它既能起到提神醒腦的作(zuò)用，也會使人(rén)精神振奮沒有睡意。但(dàn)是，說(shuō)喝(hē)茶會失眠，不可(kě)一概而論。

　　茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素，比如(rú)茶葉品種、生長條件、采摘季節、采摘标準、加工(gōng)等，還(hái)有沖泡都(dōu)會影(yǐng)響;每個人(rén)因體(tǐ)質、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。所以，有些人(rén)在睡前喝(hē)了一小杯茶就(jiù)輾轉反側不能寐，而很多常喝(hē)茶、愛喝(hē)茶的人(rén)，睡前喝(hē)茶照(zhào)樣睡得(de)香甜。

　　這樣喝(hē)茶，讓你(nǐ)不失眠：

　　1、提前至睡前3-5小時飲茶

　　如(rú)果晚上11點鍾睡覺，那就(jiù)在白(bái)天和晚上8點鍾之前喝(hē)茶(注意要餐後1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都(dōu)是不會有明顯影(yǐng)響的。因爲對于健康成人(rén)來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個小時的時間内就(jiù)開始在身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)發揮作(zuò)用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時内作(zuò)用就(jiù)會消失。

　　2、洗茶1-2遍

　　因爲咖啡堿極易溶于熱(rè)水，熱(rè)水沖泡2分(fēn)鍾，大(dà)約70%—80%的咖啡堿就(jiù)已溶解到水中，棄去(qù)主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝(hē)茶失眠也有一定作(zuò)用。

　　3、喝(hē)淡一點的茶

　　咖啡堿的作(zuò)用需要達到一定的量才能發揮作(zuò)用，同時人(rén)體(tǐ)一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如(rú)常見的可(kě)樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可(kě)以減弱對睡眠的影(yǐng)響。

　　4、喝(hē)發酵程度高一些的茶

　　比如(rú)全發酵的紅(hóng)茶。紅(hóng)茶因爲發酵，茶多酚轉化爲茶黃(huáng)素、茶紅(hóng)素等多酚類氧化産物，降低了其對腸胃的刺激性;同時，這類多酚類氧化産物極易與咖啡堿作(zuò)用，因此可(kě)以降低喝(hē)茶時直接攝入咖啡堿的含量，從(cóng)而間接降低喝(hē)茶失眠的風(fēng)險。

　　5、喝(hē)口感帶甜的茶

　　茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可(kě)溶性糖，還(hái)有帶甜味的氨基酸，比如(rú)茶氨酸等。大(dà)量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜(jìng)、調節情緒等方面有着良好的保健作(zuò)用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作(zuò)用。比如(rú)清香甘甜的白(bái)茶，其茶氨酸含量居六大(dà)茶類之首。

　　6、喝(hē)熟茶、老茶

　　熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較爲豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經刺激作(zuò)用明顯。紅(hóng)茶、熟普、老白(bái)茶之類，不僅不會讓人(rén)失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白(bái)茶，煮着喝(hē)效果更佳。

　　7、吃(chī)點甜食

　　偶爾一次飲茶過量，隻要吃(chī)些甜食或者茶點“解茶”，就(jiù)不用擔心睡不着了。

　　睡前喝(hē)茶，有時隻是爲了解那口茶瘾，如(rú)果你(nǐ)是因爲睡前喝(hē)茶的方式不對，導緻失眠，不妨試試文中的方法。